Thực hư ăn cay có thể giúp bạn giảm cân không ?

Một số nghiên cứu khoa học đã được công bố liên quan đến việc giảm cân của ớt cay. Điều này được các chuyên gia dinh dưỡng giải thích là do Capsaicinoids – một nhóm hóa chất xuất hiện tự nhiên trong ớt có các đặc tính có thể giúp hỗ trợ quản lý cân nặng.

Để giảm cân có nhiều cách thực hiện khác nhau, trong đó cách giảm cân từ việc ăn ớt hay các chất cay nghe có vẻ lạ lẫm nhưng có thật. Nếu bạn là người chưa bao giờ ăn cay, có lẽ bạn nên thay đổi sau khi xem bài viết này.

Có thể bạn quan tâm : tác hại của việc ngủ nhiều

Thức ăn cay có tốt cho sức khỏe không?

Capsaicinoids có thành phần bao gồm hợp chất capsaicin- thành phần hóa học của ớt tạo ra vị cay. Những nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng capsaicinoids, thực phẩm cay cũng có một số lợi ích sức khỏe.

Ăn ớt có giảm cân không?

Một số nghiên cứu khoa học được công bố liên quan đến việc giảm cân của ớt cay. Capsaicinoids – nhóm hóa chất xuất hiện tự nhiên trong ớt được giải thích có các đặc tính có thể giúp hỗ trợ quản lý cân nặng.

Các nhà khoa học tiết lộ rằng mặc dù cơ thể mọi người phản ứng với gia vị rất khác nhau, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng: Việc tiêu thụ capsaicin hàng ngày có thể góp phần thực hiện giảm cân thông qua việc giảm năng lượng ăn vào. Chuyên gia dinh dưỡng còn giải thích rằng điều này có nghĩa là ăn đồ cay có thể khiến bạn muốn ăn ít calo hơn so với cách khác. Đây có thể là lý do khiến thức ăn nóng đôi khi liên quan đến việc giảm cân.

Có thể bạn quan tâm : Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì

Tăng cường sự trao đổi chất của bạn?

Nhà dinh dưỡng Rose Constantine-Smith giải thích: Trao đổi chất là quá trình tạo ra năng lượng từ các chất dinh dưỡng. Nói một cách đơn giản, đó là quá trình mà cơ thể chúng ta phải trải qua để lấy năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn.

Cô giải thích rằng năng lượng mà cơ thể chúng ta sử dụng để tồn tại đơn giản (để các cơ quan quan trọng của chúng ta hoạt động) chiếm từ 56-80% tổng năng lượng của chúng ta. Nó được mô tả là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của chúng ta. Nó không tính đến bất cứ điều gì khác như đi bộ, nói chuyện hay ăn uống. “

Có thể bạn quan tâm : Bị cảm lạnh nên làm gì

Vì vậy, chuyển hóa thấp có thể được mô tả chính xác hơn là ‘BMR thấp’. Constantine-Smith giải thích rằng BMR của mọi người là khác nhau. Và có một số điều có thể ảnh hưởng đến nó, cô ấy tiết lộ:

  • Gen

Cách bạn sử dụng năng lượng có thể bị ảnh hưởng phần nào bởi di truyền của bạn, mặc dù điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ.

  • Thành phần cơ thể

Cơ bắp đốt cháy nhiều năng lượng hơn chất béo vì vậy ai đó có tỷ lệ cơ-mỡ càng cao thì năng lượng đốt cháy càng nhiều.

  • Tình dục

Nói chung, nam giới có xu hướng có tỷ lệ cơ-mỡ cao hơn phụ nữ, BMR của họ cao hơn.

  • Tuổi tác

Khi chúng ta già đi, BMR của chúng ta có xu hướng giảm. Điều này được cho là do mất cơ bắp thường thấy trong quá trình lão hóa.

Nhưng liệu quá trình trao đổi chất chậm có gây tăng cân không? Thật không may, Constantine-Smith nói, nó không đơn giản như vậy.

Có thể bạn quan tâm : Cách điều trị chân nổi gân xanh

Phần lớn bằng chứng hiện tại không chỉ ra điều này. Đặc biệt là khi một cơ thể lớn hơn thực sự cần nhiều năng lượng hơn để tồn tại. Có một số trường hợp ngoại lệ – chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và thường dẫn đến tăng cân. Bạn không ăn nhiều hơn. Nhưng mọi người có thể tăng cân vì nhiều lý do, chẳng hạn như ăn nhiều hơn mức cơ thể bạn yêu cầu, lười vận động, căng thẳng, thiếu ngủ và bệnh tật.

Ăn cay có giảm cân không?
Capsaicinoids- nhóm hóa chất có trong ớt có tác dụng quản lý cân nặng

Một số lợi ích từ ăn cay

Ăn cay có thể giúp bạn sống lâu hơn

Theo một số nghiên cứu khoa học công bố trên BMJ: So với những người ăn cay ít hơn một lần một tuần và những người ăn cay 6 hoặc 7 ngày một tuần, cho thấy nguy cơ tử vong tương đối giảm 14% trong tổng tỷ lệ tử vong. Hay mối liên quan giữa tiêu thụ đồ ăn cay và tổng tỷ lệ tử vong ở những người không uống rượu mạnh hơn những người đã uống.

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa vết bỏng

Thực phẩm cay không gây loét — chúng thực sự có thể giúp chữa loét

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa chẩn đoán mọi người bị loét đều nhận được câu trả lời ở hầu hết mọi người đó là đổ lỗi cho đồ ăn cay. Mọi người thường bỏ qua thực tế rằng họ đang sử dụng ibuprofen “suốt ngày đêm” hoặc rằng họ có thể có vi khuẩn có tên là H. Pylori – một trong những nguyên nhân phổ biến nhất trên thế giới gây ra vết loét.

Capsaicin thực sự có khả năng ức chế sản xuất axit trong dạ dày. Thực tế, capsaicin đã được coi như loại thuốc để ngăn ngừa sự phát triển của vết loét ở những người dùng thuốc chống viêm không steroid.

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa hóc xương cá

Thực phẩm cay không gây ra bệnh trĩ nhưng chúng có thể gây kích ứng vết nứt hậu môn

Nghiên cứu công bố trên tạp chí Bệnh đại tràng và trực tràng đã được các nhà nghiên cứu chỉ định ngẫu nhiên những người bị bệnh trĩ lớn uống một viên giả dược hoặc một viên bột ớt đỏ. Những người tham gia phải đánh giá tác động của thuốc đối với các triệu chứng bệnh trĩ của họ. Nghiên cứu cho thấy viên nang cay không có tác dụng đối với các triệu chứng bệnh trĩ.

Vấn đề sẽ hơi khác đối với những người có vết rách nhỏ ở hậu môn được gọi là rò hậu môn. Rò hậu môn có thể gây cho người bệnh cảm giác đau đớn, thậm chí khiến người lớn phải khóc vì đau đớn.

Hay một nghiên cứu khác về vấn đề này cũng đã chứng minh rằng thức ăn cay làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến nứt hậu môn. Nghiên cứu thực hiện với các bệnh nhân được lựa chọn ngẫu nhiên dùng một tuần giả dược và một tuần viên nang ớt. Các nghiên cứu viên phải theo dõi các triệu chứng nứt hậu môn trong thời gian nghiên cứu. trong 81% những người tham gia cảm thấy tốt hơn khi dùng giả dược.

Có thể bạn quan tâm : những thực phẩm tránh ăn cùng tỏi

Thức ăn cay có thể giúp giảm cân

Theo phân tích tổng hợp của 90 nghiên cứu khác nhau, có thể xem xét vai trò của capsaicin trong việc quản lý cân nặng- thực phẩm giảm cân. Kết quả cho thấy thức ăn cay làm giảm cảm giác thèm ăn và làm tăng tiêu hao năng lượng. Câu hỏi đặt ra: Liệu ăn cay có giảm cân không? đã được các phân tích này đưa ra các dẫn chứng cụ thể.

Một chút gia vị có thể hữu ích thậm chí mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn không phải là người thích ăn cay, đừng hoảng sợ! Có nhiều cách giảm cân hiệu quả hơn mà không cần phải làm cho bản thân khó chịu. Bạn tốt hơn nhiều nên cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và ngủ ngon. Hoặc khi nói đến ớt, hãy ăn chúng vì bạn thích hương vị chứ không phải vì bạn nghĩ chúng sẽ giúp bạn giảm cân.

Có thể bạn quan tâm : thực đơn tăng cân cho người gầy

5 cách giảm cân bằng ớt hiệu quả

Việc ăn ớt hoàn toàn có thể giảm cân, tuy nhiên ăn loại ớt nào hay cách ăn ra sao không phải ai cũng hiểu rõ.

Nếu chưa biết phải làm thế nào để ăn ớt giảm béo các bạn có thể tham khảo một số công thức dưới đây:

Cách giảm cân bằng nước mía và ớt Đà Lạt

Ớt Đà Lạt còn được gọi là ớt ngọt, quả to và  không bị cay như loại ớt ta. Theo nghiên cứu, ớt Đà Lạt kết hợp với nước mía sẽ là công thức giảm béo vô cùng thích hợp.

Nước mía có khả năng detox giúp thanh lọc gan, thận trong cơ thể. Nhờ đó mà các độc tố tích tụ lâu năm có thể được loại bỏ.

giảm cân bằng nước mía và ớt đà lạt

Kết hợp giữa nước mía và ớt Đà Lạt là lựa chọn hoàn hảo để giảm béo

Đặc biệt, kết hợp mía và ớt sẽ giúp hỗ trợ giảm béo mà đảm bảo về an toàn cho sức khỏe. Cùng với đó, giúp cơ thể hạn chế thèm ăn vặt và ít hấp thu chất béo.

Cách detox giảm béo bằng ớt và nước mía cũng khá đơn giản, các bạn chỉ cần kết hợp nước mía cùng ớt ngọt Đà Lạt để làm thành loại thức uống.

➣ Giảm cân bằng nước mía và ớt ngọt

  • Chuẩn bị 1 cốc nước mía, 1 – 2 quả ớt ngọt
  • Rửa sạch ớt, bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước
  • Pha nước mía cùng nước ớt rồi sử dụng trước các bữa ăn.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:  Thực đơn ăn chay cho người ung thư

Mẹo giảm cân bằng ớt chuông xanh hiệu quả

Ớt chuông xanh chứa lượng chất xơ cao có thể tăng cảm giác no lâu. Điều này sẽ giảm thiểu việc cơ thể ăn quá nhiều thức ăn trong ngày.

Đặc biệt, lượng chất xơ trong ớt chuông còn giúp thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Việc sử dụng ớt chuông với liều lượng thích hợp sẽ hoàn toàn có khả năng giảm béo hiệu quả đấy nhé.

giảm cân bằng ớt chuông xanh

Ớt chuông xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ

➣ Cách ăn ớt chuông xanh giảm béo

  • Lấy 1 quả ớt chuông xanh mọng nước
  • Rửa sạch ớt, bỏ hạt rồi cắt thành khúc
  • Cho ớt vào ép lấy nước
  • Có thể thêm nước lọc, mật ong và 1 chút đá vào nước ớt để vị dễ uống hơn
  • Uống trước bữa ăn 15 phút.

⚠️⚠️⚠️ NÊN ĐỌC:  một ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Hướng dẫn giảm cân bằng ớt chuông vàng xào

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc uống nước ép ớt thì chế biến thành món xào chính là cách thức hiệu quả và dễ sử dụng.

Các bạn có thể dùng ớt chuông vàng xào cùng ức gà hoặc thịt bò hay xào không để làm món ăn trong bữa chính. Vừa giúp giảm béo, vừa cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

giảm cân bằng ớt chuông

Kết hợp ớt chuông vàng cùng thịt bò hoặc ức gà để thay đổi khẩu vị

➣ Cách giảm cân với ớt chuông vàng xào

  • Chuẩn bị 1 quả ớt chuông vàng, nấm hương, cần tây
  • Làm sạch các nguyên liệu rồi tiến hành cắt thành miếng vừa ăn. Lưu ý lọa bỏ hạt ớt trước khi nấu
  • Cho chảo lên bếp rồi phi thơm hành khô
  • Cho ớt vào xào tới khi tái thì cho nấm với cần tây và 1 chút gia vị
  • Các nguyên liệu ngấm đều thì tắt bếp rồi ăn cùng cơm gạo lứt.

✅✅✅ XEM THÊM:  khó thở về đêm là bệnh gì

Cách giảm cân với bột ớt an toàn, hiệu quả

Trong bột ớt chứa lượng lớn capsaicin giúp kích thích nhiệt độ cơ thể và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên 25%.

Cùng với đó, loại nguyên liệu này cũng giúp giảm lượng Cholesterol. Bên cạnh đó, ăn bột ớt còn giúp ngừa cảm giá thèm ăn, hạn chế tích tụ chất béo.

cách ăn ớt không cay

Cách ăn ớt không cay chính là kết hợp cùng các món ăn 

Để giảm cân với bột ớt mà không bị cay, các bạn có thể kết hợp để chế biến thành món ăn. Hoặc tạo loại thức uống theo công thức dưới đây:

  • Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 thìa bột ớt, mật ong, nước lọc
  • Vắt chanh lấy nước rồi pha cùng nước lọc
  • Tiếp tới cho mật ong và bột ớt vào quấy đều
  • Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Lưu ý: Các bạn nên hạn chế việc trộn bột ớt để ăn mì cay vì mì có khả năng sẽ gây tăng cân. Cùng với đó, chỉ nên áp dụng khoảng 3 lần/tuần để tránh gây hại dạ dày.

👉👉👉 AI CŨNG NÊN BIẾT: Bệnh đau dây thần kinh tọa nên ăn gì

Cách ăn tương ớt giảm cân hàng ngày

Tương ớt cũng được đánh giá là giải pháp có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Các bạn có thể bổ sung tương ớt vào thực đơn hàng ngày để chấm các món ăn.

giảm cân bằng nước mía và ớt ngọt

Lưu ý chỉ nên ăn ớt trong thời gian ngắn, hạn chế việc ăn trong thời gian dài

Ngoài các cách nêu trên, để dùng ớt vào mục đích giảm béo, các bạn có thể bổ sung khoảng 50g ớt vào chế độ ăn mỗi ngày để đẩy lùi nguy cơ béo phì.

Trường hợp nào không nên giảm cân với ớt?

Không thể phủ nhận việc ăn ớt có thể hỗ trợ việc giảm béo. Tuy nhiên trên thực tế, không phải ai cũng thích hợp với cách làm này.

Đặc biệt, việc cấp lượng lớn capsaicin trong ớt vào cơ thể có thể khiến gây viêm loét dạ dày, tạo chứng ợ nóng, mụn nhọt,…

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo những đối tượng đưới đây không phù hợp để ăn ớt giảm béo:

  • Người có tiền sử bệnh dạ dày
  • Người có cơ địa nóng, táo bón
  • Người đang dùng thuốc, nhất là thuốc chậm đông máu
  • Người đang dùng thuốc cao huyết áp
  • Phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em
  • Người sắp tiến hành phẫu thuật,….

Hi vọng với những công thức nêu trên, các chị em đã có thể giải quyết được nỗi lo ăn ớt có giảm cân không rồi phải không nào.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan ăn ớt có giảm cân không :

ăn ớt giảm cân

ăn cay giảm cân

Ăn cay có giảm cân không

Thực đơn giảm cân

Giảm cân có nên An tương ớt không

Giảm cân không nên an gì

Ăn cay có tốt không

Cách uống nước ép ớt chuông giảm cân

W88HN.VIP - Phiên bản 2021 của W88