Chúng ta nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym?

Ăn đúng thức ăn trước và sau khi tập thể dục thể thao có thể giúp gia tăng kết quả nhận được. Nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể luyện tập tới từ việc đốt cháy carbohydrate. Sau tập luyện, tái cung cấp một lượng protein và carbohydrate hợp lí sẽ giúp cơ thể phát triển khối cơ. Bài viết sau đây của w88hn.vip sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin nên ăn gì trước và sau khi tập gym. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thời điểm nào thích hợp để bắt đầu ăn?

Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 tới 3 giờ nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Nếu ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn).

Sau khi tập xong, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ. Do đó thời điểm ăn lí tưởng là trong vòng 1 giờ sau khi tập xong.

Có thể bạn quan tâm : Đau ngón chân cái là bệnh gì ?

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?

Để có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và sức khoẻ tốt thì tập GYM đang là sự lựa chọn của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên để có được kết quả tốt và cơ thể không bị mất sức do những bài luyện tập thì bạn cần kết họp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Khi có một bữa ăn nhẹ cân bằng, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể của bạn sẽ tràn trề năng lượng. Hãy nhớ sự chuyển hóa năng lượng chính là chìa khóa của việc tập thể dục. Và đừng quên uống một chai nước nửa giờ trước khi tập để không bị mất nước nhé. Dưới dây là gợi ý một vài thực phẩm có thể giúp bạn cân bằng được bữa ăn nhẹ trước giờ tập GYM.

nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym
nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym

Hình ảnh Trâm Anh cực Hot khi tập Gym

xem thêm: muốn có sức khỏe tốt cần phải làm gì

Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Trái cây

Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và kali rất tốt cho cơ thể. Một tài sản độc nhất của chuối là lượng carb, bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ. Chuối cũng chứa pectin, chất có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa. Chuối phù hợp để ăn vào buổi sáng, trước khi tập gym tầm 30 phút.

Ngoài ra, táo, lê và các loại trái cây thuộc họ cam quýt (bưởi) cũng là những lựa chọn khá tốt để cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

xem thêm: các loại cây thuốc nam

Ngũ cốc, yến mạch

Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng Gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.

Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.

nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym?
nên ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym

Hot Girl Trâm Anh thường uống bột ngũ cốc trước khi tập Gym

xem thêm : làm tinh dầu bưởi tại nhà

Sinh tố

Một ly sinh tố bổ dưỡng, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể trước buổi tập GYM. Đây cũng là một lựa chọn rất tốt, bạn có thể mang đến phong GYM, hoặc dùng trước. Một ly sinh tốt đơn giản chỉ cần xay nhuyễn các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, kiwi hay cà rốt kết hợp với sữa không đường (sữa tách béo), ít bơ lạt, sữa chua không đường và ít đá viên.

Các loại bánh mì

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chính là món ăn hoàn hảo khi bạn có giờ GYM vào buổi trưa. Nên nhớ hãy ăn trước khoảng 1 giờ trước giờ tập bạn nhé. Bạn cũng có thể chọn bánh mì nguyên cám có phết một chút hạnh nhân. Hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước một bài tập tốn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, đừng ăn dùng quá nhiều bơ ngọt, chứa nhiều đường.

Trứng luộc

Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.

Sữa chua

Sữa chua giúp bạn cảm thấy có năng lượng mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là sữa chua không đường.

Ngoài ra, có thể kết hợp sữa chua và trái cây để làm bữa ăn nhẹ. Lót dạ trước giờ GYM cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể.

Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

Có thể bạn quan tâm : thực đơn giảm cân low carb

Bạn nên ăn gì sau khi tập gym?

Những thức ăn nên ăn sau khi quá trình tập luyện kết thúc:

  • Trứng và bánh mì nguyên cám: bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp carbohydrate nhằm hồi phục lại số năng lượng đã đốt cháy trong luyện tập, đồng thời chất xơ trong đó giúp đường huyết ổn định. Sử dụng kèm với một quả trứng để tăng hiệu quả. Hai thức ăn này kết hợp với nhau sẽ cung cấp toàn bộ 9 amino acid cần thiết để xây dựng khối cơ.
  • Chocolate sữa: với tỉ lệ carbohydrate/protein là 4/1 sẽ giúp tái cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp. Hơn nữa với thành phần nước chiếm tới 90% sẽ giúp bồi phụ nước đã mất của cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy các vận động viên nếu uống một ly chocolate sữa sau khi tập luyện hồi phục nhanh hơn những người chỉ uống các thức uống thể thao chứa carbohydrate.
  • Món cuốn từ ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây: ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate với lượng chất xơ cao, trong khi thịt gà tây chứa 12 g protein trong mỗi 85g thịt ăn vào. Nên dùng sốt quả bơ để có nguồn kali và magie dồi dào giúp giảm đau cơ, cùng rất nhiều vitamin và các chất béo không bão hòa.
  • Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: chỉ với một cốc sữa chua Hy Lạp đã cung cấp cho cơ thể 20g protein. Để tăng thêm dưỡng chất hãy cho thêm hoa quả tươi. Một nghiên cứu cho thấy ăn món ăn này sau tập luyện mang lại lợi ích giảm tình trạng viêm cơ sau quá trình luyện tập.
  • Cá hồi và khoai lang: cá hồi giàu protein và omega – 3 có tác dụng làm dịu đau cơ sau tập luyện, và ăn cùng khoai lang nướng sẽ giúp cơ thể hồi phục trở lại.
  • Thịt gà, gạo lứt và rau xanh: nửa chiếc ức gà bỏ da cung cấp 27 g protein và 142 calo cùng nhiều vitamin B6 cần thiết cho hệ miễn dịch. Hãy ăn cùng gạo lứt và rau xanh để có được món ăn cân bằng cả carbohydrate và dưỡng chất.

Có thể bạn quan tâm : công dụng làm đẹp của baking soda

Thức ăn nên tránh khi tâp gym

Hãy tránh các thức ăn nhiều chất béo, bởi đây là những đồ ăn hoàn toàn không tốt cho cơ thể cũng như quá trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan ăn gì trước khi đi tập gym:

Ăn gì trước khi tập gym ?

Nên ăn gì trước khi tập gym ?

Trước khi tập gym nên ăn gì ?

Ăn gì trước khi tập thể dục ?

Nên ăn gì trước khi tập thể hình ?

con gái tập gym nên ăn gì ?